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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。/ Q( B$ n+ L. K1 L
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 / ~% {0 h, H5 t& T0 f" `
3 _& N4 t2 c! O$ L. I$ U. C 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。$ H9 X" t: k6 n; U% A
6 I. y4 P& b) c" |5 ` 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。8 `) ?, J5 \, \
3 E' a4 l) r2 P8 X8 Z 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。; [: Z6 V8 x" q; S: m
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。7 b3 x0 U* j1 F- P& V0 q
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。( Q( w, A9 ]8 H1 g+ N6 J4 O
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6 R+ q* d5 ^+ f5 F7 T9 x 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。: ^$ H9 M: x2 s5 J; U
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。, Z* L/ {" d1 _
; ]( _: O9 @3 L7 I2 U: z9 G 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。1 I- i% ~6 x2 ^* i0 x, [2 _7 F+ E
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蛋、肉制品
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1 {( h+ g; ]& }# z: z% m! B 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。. o! e4 f- y( }6 g: B! X$ q
; m& _: J, R* B% X 谷物: P9 w: ?: {" g
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。" F, Z9 l6 Q$ Q# v+ y9 ]; }& e
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。/ J6 X2 a, Y' X3 B$ B5 x
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。# I+ k6 X- d6 S# r$ ^0 n
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4 a' j2 k0 l& X* K/ G 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。' l1 R0 C- ^) y0 o
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贴士:加快燃脂6要诀2 M/ I/ f+ N" n) ~& Y$ y
0 V/ k& E$ i! }4 B2 A. G' v; Y | 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。 m( c J6 W1 `- D: F8 |! n0 H
" m( T% n9 t( Y& U; Y7 N5 S 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。4 ?5 i# ^8 M3 i* X. x
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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9 f D3 G( C5 Q1 w* Y) g" F* [, X 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。) h! n5 W& \- M
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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