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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料 2 d3 @% s4 y" d, x( T
- {. Y5 }2 {& X8 y0 T 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 ) T7 _& z ]' o4 A
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。/ E4 Y W; h- ]! M0 @
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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: y2 l2 h, n* Y- v! p 蔬菜
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/ U" R$ S+ Z4 E. r q2 F/ N 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。7 x5 a4 A3 X" t8 p" h& X) J
% q2 e6 k6 o3 l* T3 C: S8 K 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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7 P9 N7 N" n L# F8 r 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。: q" L( i$ ~4 N8 X$ ?
. u' |: k- u1 t0 [, I9 ` 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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5 V& i1 ]: C% b1 o, \' m 水果& Z2 l4 E' g: ?3 V/ z
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。, m! z! T: S0 j9 z- d: z/ \* _! t
5 A$ K5 Z, ]0 Z ] 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。 t9 N7 G6 _+ |& \, L! o
- C9 @, b: s8 f7 `' }4 c 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。2 R& \* a; x4 c" a2 H' V
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。' Z/ a) C7 K8 M) O7 a- r
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蛋、肉制品
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* u" q& v2 }; c, U8 g 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。6 D. B% _4 _4 ]4 f: i+ J
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物1 E( H a1 O! o/ s
2 T! K+ G5 N6 c3 g/ d8 J 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。! a& S) O; X( z, w% c0 P% S3 k& o
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。, N% j, V' I: m& R7 X
% ~1 F6 G, q4 O" n7 p' U 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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* _5 T' w7 q- n- Y0 l% d 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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其他 n3 y0 L7 t9 U( Q# m/ Q
2 e+ J+ X, r/ n/ I 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀
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, F. x) T6 A% g$ R' E& J0 q$ s 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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7 C D% d3 M5 Y( ?9 v 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。- `. Q3 l# X2 O: j
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。3 ?$ I: O, J% l. p) q
/ @1 Z; t6 N" M# z4 G: @1 f2 x' r 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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+ C8 ]: n9 c9 x 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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