越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

　　饮料　　
   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

0 q+ [" g/ O2 q4 x 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
  f! w) L/ p+ q: _
; d8 h# R9 ^7 z1 G4 `' v& j　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
, q' W/ K  t7 h% K# C! B
　　蔬菜
　　
$ u; s- Q# I" H, w    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
; w; U1 m$ W4 o; I; ~3 C* v
1 I$ P* [8 @! M7 A+ i1 o　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
7 s9 _8 S" V4 z% y2 A
　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
) S7 V) ^% z; ~: r6 ^0 O* R
　　水果
! p2 J, O6 S" w: t* r　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

5 V* n; J7 [8 f( q/ a+ _2 E　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。

　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
& A0 N  w8 u1 d& B7 o3 V" ?
　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
* H2 c1 B* C* S
　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
& w; k$ I/ [' k$ l- g* o
　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
3 e5 j, {; R% Q6 i" K0 Y
  e/ B* r* a# D5 q' g　　蛋、肉制品
　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

: B0 N/ p* @: j9 ]9 C0 h- r8 T　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

　　谷物
3 D! p4 e- Q! n; V　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
3 |: e, u* G1 \3 H2 F, e( b4 C9 q$ w
　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

$ k+ G$ E4 c! e) [+ u% \　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
/ w- l6 k( I  H, P2 d
　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

　　其他
　　
/ d0 `  H0 H# R9 i) ]" b    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
3 h8 B' C. Y3 K. J$ i% |1 X. M! a2 p+ ]' `* F
　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
# o& V: h6 a5 t5 @' {+ L1 j# K) H  b
  F* s- m  g- ]; q& i6 b　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

7 X6 F, x& W' i! K% N' v　　贴士：加快燃脂6要诀
　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

% Q$ h* D: u. i4 I, F3 p　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

  I. s: t( G# u/ L( }( L　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
  d( X7 `' X. M3 ?/ s' }
! h5 n/ F. w- I( Q2 V9 F, Q　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
; Q; y. a& @; j4 U; i1 z
, G# }! M6 Z* L- j9 w! d6 q　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
/ o" e6 t) l0 Z3 W) ~
2 v, G- i/ v* f' Z% h　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

8 x& u9 z: k/ ?. d+ O1 r献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}